SÁCH: Bạn muốn có giấc ngủ ngon? (The Sleep Solution) - Tác giả: W. Chris Winter, MD

Giới thiệu SÁCH: Bạn muốn có giấc ngủ ngon? (The Sleep Solution) - Tác giả: W. Chris Winter, MD

Bạn muốn có giấc ngủ ngon?
Tựa gốc: The Sleep Solution
Tác giả: W. Chris Winter, MD
----------
Sau khi đọc xong cuốn sách này mình cứ phân vân mãi không biết nên share lên hay không vì đây là dạng thể lọai y học tâm lý sợ nhiều bạn không có hứng thú 😞 cơ mà ngẫm lại thì thấy giới trẻ chúng ta bây giờ nhiều bạn vì quá bận rộn với công việc, suy nghĩ quá nhiều về kinh tế, gia đình, người yêu, bạn bè mà cách nào đó đã không thể có giấc ngủ ngon như trước đây nên mình muốn review chút về phương pháp ngủ mà mình đã đọc được của chuyên gia giấc ngủ Dr. W Chris Winter ❤️
‼️Thành lập thói quen cho một ngày cố định ‼️
1️⃣Tập thể dục buổi sáng dưới ánh sáng trời
2️⃣Cố định giờ ăn sáng + trưa
3️⃣Bữa tối phải được kết thúc 3 tiếng trước khi ngủ
4️⃣Giảm ánh sáng môi trường khi mặt trời lặn
5️⃣Sau bữa tối, dành 1hr để viết to-do list và cất nó đi
6️⃣Đánh răng rồi tắm bằng nước nóng
7️⃣Luyện tập nhẹ nhàng (thiền định/hít thở sâu trước khi ngủ)
8️⃣Đọc sách bản cứng (không dùng sách điện tử hay file mềm) đến khi cảm thấy buồn ngủ
9️⃣Tắt đèn và vào một căn phòng/góc ngủ thoải mái
⏭️Có vài tips mình mong các bạn note lại là
-Nửa đêm thấy đói thì ăn nhẹ những món có Tryptophan (gà tây), chỉ số Glycemic cao (trái cây sấy, ngũ cốc, chuối), giàu Ca, Mg (hạnh nhân, sữa, cải xoăn) để tăng buồn ngủ.
-Đêm trước nếu không ngủ ngon thì đêm sau vẫn bù lại được.
-Nếu bạn là người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ một thời gian dài mà làm đủ mọi cách không thể khôi phục lại trạng thái giấc ngủ thì hãy chấp nhận nó như nó vốn vậy, lạc quan và tiếp tục cuộc sống.
-Giả sử nằm hoài mà không ngủ được thì cứ nằm nghỉ ngơi (no electric device) cũng Giúp cải thiện hiệu suất nhận thức chứ không tốn thời gian chút nào.
-Nge tiếng ồn trắng (Sound Oasis) để dễ ngủ hơn.
-Một giấc ngủ trưa sau bữa ăn 20-30mins là tốt.
-Dùng tinh dầu oải hương hoặc bất kì mùi nào bạn dùng ở phòng ngủ cho mơi nào đó bạn đi vì sự quen thuộc sẽ kích thích giấc ngủ.

#saigonbooks #Bạnmuốncógiấcngủngon? #W.ChrisWinter.MD #TheSleepSolution
----------
Công ty phát hành: Saigon Books
Mã sản phẩm: 8935278602477
Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức
Kích thước: 14.5 x 20.5 cm
Số trang: 344
Năm phát hành: 11/2019
Giá bìa: 150.000đ


Giá MPH